โยคะ

15 Asanas โยคะสำหรับท้องแบน (ท้อง)

Pin
Send
Share
Send


คุณกำลังหงุดหงิดจากท้องปูดหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะมีหน้าท้องแบน? ใช่ มันถูกต้อง. ทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากกำลังทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและด้วยเหตุนี้ท้องของพวกเขาเพิ่มขึ้น ในปัจจุบันผู้คนมีงานยุ่งมากจนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย การใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องการบริโภคอาหารขยะการขาดการออกกำลังกายนอกเหนือจากระดับความเครียดที่ดีแบบสุ่มและทำให้หน้าท้องหย่อนยาน ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าโยคะช่วยให้หน้าท้องแบน

โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบน แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่เหมาะสมเข้าร่วมกับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายที่เป็นประโยชน์ต่อคุณในการลดไขมันให้อยู่ในระดับที่ดีขึ้น โยคะช่วยในการลดไขมันหน้าท้องรวมทั้งช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณ

สุดยอดโยคะอาสนะเพื่อลดหน้าท้อง (ท้อง):

1. Tadasana Yoga หรือ Mountain Pose:

ขั้นตอน:

  • ท่าทางด้วย, ส้นเท้าที่กว้างขวางเล็กน้อย, ทำให้กระดูกสันหลังตรง, ด้วยมือที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ, ฝ่ามือบังหน้าร่างกายของคุณ
  • ขยายมือของคุณไปทางตรงข้ามและเชื่อมฝ่ามือ
  • หายใจเข้าอย่างแรงยืดกระดูกสันหลังของคุณ ยกมือขึ้นเด้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • รักษาเท้าของคุณในระดับบนโลกในทิศทางขึ้น
  • ตอบสนองโดยทั่วไปและเข้าใจท่าทางในนามของ 20 ถึง 30 วินาที
  • หายใจเข้าออกและหายใจออกช่วยคลายเท้าของคุณกลับขึ้นไปบนผิวน้ำ
  • ทำซ้ำตำแหน่ง 10 ครั้งพักเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนหน้านี้คุณลองทำซ้ำอีกครั้งเพื่อให้ได้หน้าท้องแบน

2. Utkatasana หรือเก้าอี้โพสท่า:

ท่าโยคะนี้คือ Utkatasana ซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดโยคะที่ง่ายและดีที่สุดสำหรับการลดหน้าท้อง

ขั้นตอน:

  • ท่าทางตรงไปบนเสื่อด้วยมือของคุณใน Namaste ตรงข้ามกับคุณ
  • ในปัจจุบันเส้นโค้งที่หัวเข่าซึ่งทำให้ต้นขาของคุณเทียบเท่ากับพื้นผิวอย่างเท่าเทียมกันหากคุณนั่งบนเก้าอี้
  • จากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะและคุณสามารถเก็บมือหรือแยกออกจากกัน
  • บิดลำตัวของคุณไปข้างหน้าและหายใจเข้า
  • หยุดในตำแหน่งนี้ให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ แทงลึกลงไปในที่ตั้งถ้าคุณทำได้ คิดว่าหายใจโดยทั่วไป
  • ในการออกจากให้คุกเข่าแบนและถือมือของคุณเศร้าที่หน้าอก

ดูเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลังตอนบน

3. ไม้กระดานด้านสำหรับท้องแบน:

ขั้นตอน:

  • เข้ารับตำแหน่งสำหรับท่าไม้กระดานและก่อนหน้านี้เมื่อคุณหอบเท้าขวาของคุณก่อนหน้าขอบฐานขวา
  • ขณะนี้ด้วยมือซ้ายยกระดับร่างกายของคุณในลักษณะที่ตั้งเอียง ตรวจสอบว่ามือซ้ายอยู่ใต้ไหล่ซ้ายอย่างเปิดเผยเพื่อให้การรองรับอย่างเต็มที่กับร่างกาย
  • ในปัจจุบันค่อยๆเปลี่ยนมือขวาขึ้นเพื่อให้ตั้งตรงกับร่างกายของคุณ
  • จับโลคัสนี้ได้ 5 ถึง 10 sniffs
  • หากต้องการเสร็จสิ้นให้กลับไปที่ท่าไม้กระดาน

4. Padahastasana Yoga หรือยืนไปข้างหน้าโค้ง:

ขั้นตอน:

  • วางตำแหน่งใน Tadasana ด้วยมือของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายในขณะที่ฐานผ่อนคลายด้วยกันส้นเท้าจะเข้าร่วม
  • รักษากระดูกสันหลังของคุณตรง หายใจอย่างเข้มข้นเพิ่มมือของคุณ
  • หายใจออก; โค้งไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณเปรียบได้กับพื้น
  • อ้าปากค้างแล้วหายใจออกโค้งตัวไปข้างหน้าอย่างสิ้นเชิงร่างกายก็ร่วงหล่นตั้งแต่สะโพก
  • พยายามติดตามพื้นฝ่ามือให้ตรงลบด้วยเข่าที่คดเคี้ยว
  • จับลมหายใจจีบหน้าท้องของคุณและจับจุดที่เล็งไว้ที่ 60 ถึง 90 วินาที
  • ปล่อยให้เท้าของคุณและร่างกายของคุณสูงเพื่อกลับไปที่ Tadasana
  • ทำท่านี้ซ้ำ 10 ครั้งออกเดินทางและหยุดพัก 10 วินาทีจากการเกิดซ้ำสองครั้ง

5. วินยาสะโฟลสำหรับท้องแบน:

คุณรู้วิธีที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบโดยการฝึกโยคะที่ท่าวินยาสะหรือไม่? นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ

ขั้นตอน:

  • รักษาท่าสุนัขที่ลง หายใจโดยทั่วไปแล้วโอบกอดท่านี้ 5 ครั้ง
  • ขณะนี้ร่างกายของคุณรู้สึกแย่โดยใช้แขนเพื่อลดร่างกายส่วนบนลง หายใจออก แต่คุณเตรียมสิ่งนี้
  • หลังจากที่คุณอยู่บนพื้นดินเพิ่มหน้าอกของคุณเหนือพื้นดินด้วยความตั้งใจของคุณอยู่ใน bhujangasana เข้าใจท่านี้เป็นเวลา 5 sniffs
  • ในขณะนี้หายใจและขับเข้าไปในท่าไม้กระดาน จับตำแหน่งนี้ไว้ 5 กลิ่น
  • กลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลงและทำซ้ำครบ 5 รอบ

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

นี่เป็นหนึ่งในโยคะอาสนะที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดพุง

ขั้นตอน:

  • เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงด้วยฝ่ามืองอข้อศอกพับไปด้านหน้าหน้าอกของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
  • ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางไปข้างหน้างอเข่าจนขนานกับพื้น ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง
  • งอไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้หน้าท้องของคุณกระชับเล็กน้อยในขณะที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง
  • ตอนนี้บิดร่างกายส่วนบนของคุณจากเอวขึ้นและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีก่อนที่จะทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

7. ธนูโยคะ:

นี่คือการออกกำลังกายโยคะที่มีประสิทธิภาพมากและสมบูรณ์แบบสำหรับหน้าท้องแบนที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากท้องของคุณ

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับท้องแบนรวมถึง dhanurasana หรือท่าโพสท่า เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้ามือของคุณพักข้าง ๆ ฝ่ามือขึ้น
  • ตอนนี้งอเข่าและนำข้อเท้าเข้ามาใกล้สะโพกมากที่สุด
  • ยกแขนขึ้นและคว้าส้นเท้าเพื่อให้รู้สึกตึงในหน้าท้องของคุณในขณะที่กระดูกสันหลังของคุณก้มลงเหมือนคันธนู
  • ยกไหล่ขึ้นตอนนี้ขณะที่คุณดึงที่ข้อเท้าค้างไว้เพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณถูกดึงกลับมาและดึงด้วยการจับ

8. นั่งโค้งไปข้างหน้าโยคะ:

ขั้นตอน:

  • การนั่งโค้งไปข้างหน้ายังเป็นหนึ่งในโยคะอาสนะสำหรับท้องแบน เราเคยได้ยินเกี่ยวกับโค้งงอที่ยืนอยู่ข้างหน้าและนี่ก็เป็นส่วนเสริมอีกอย่างหนึ่ง
  • นั่งกับกระดูกสันหลังและคอของคุณชิดตรงเหมือนขาของคุณในลักษณะเดียวกันกับขาของคุณยื่นออกมาด้านหน้าของคุณ
  • ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดูดเข้าไปในท้องของคุณ
  • ค่อยๆก้มลงเอื้อมที่นิ้วเท้าด้วยมือของคุณ
  • ใช้มือเป็นหนังสติ๊กเพื่อให้คุณเหยียดตัวไปข้างหน้าในขณะที่หัวของคุณลงไปจนถึงเข่าเหยียดแขนขาตรงในขณะนี้

9. Boat Pose Yoga:

ขั้นตอน:

  • สิ่งนี้ในระดับเริ่มต้นอาจต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกที่พักหลังหรือการสนับสนุน
  • เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงแขนขาของคุณเหยียดตรงหน้าคุณ กระดูกสันหลังของคุณควรอยู่ในแนวตรงกับลำคอของคุณ
  • หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆยกแขนขาขึ้น ขาของคุณควรจะตรงแม้ในขณะที่ยก ดูดช่องท้องของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
  • เอนหลังพิงน้ำหนักเล็กน้อยบนกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณ ยกแขนขาของคุณตอนนี้และใช้แขนของคุณเป็นสมดุลโดยการเหยียดพวกเขาไปข้างหน้า

10. คอบร้าท่าโยคะ:

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับท้องแบนเริ่มต้นด้วยการที่คุณนอนราบหน้าฝ่ามือข้างคุณหงายขึ้น นี่คือข้อความเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องที่ดีที่เผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดาย
  • ตลอดเวลาที่ใบหน้าของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้าวางอยู่บนคางของคุณ
  • ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มยกตัวส่วนบนโดยการทำให้ไหล่ของคุณแข็งทื่อ
    งอข้อศอกของคุณและใช้แขนของคุณเป็นตัวรองรับในขณะที่ประคองร่างกายส่วนบนขึ้นในขณะที่กระดูกสันหลังงอ
  • เอียงศีรษะของคุณไปทางด้านหลังค้างไว้ที่ตำแหน่งก่อนที่จะปล่อยลมหายใจ

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำ Surya Namaskar โดย Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana สำหรับท้องแบน:

ขั้นตอน:

  • แบบฝึกหัดโยคะสำหรับท้องแบนนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและนี่เป็นเพียงหนึ่งในนั้น
  • นั่งในตำแหน่งดอกบัวโดยแขนขาของคุณพับในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังและลำคอให้ชิดกัน แขนของคุณควรพักผ่อนอย่างเกียจคร้านข้างตัวคุณ
  • สำหรับคนนี้จะต้องมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอันยิ่งใหญ่และการปฏิบัติแน่นอน วางฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วยกลำตัวขึ้นโดยใช้มือจับหน้าท้อง
  • ยกตัวขึ้นเหนือพื้นเพียงไม่กี่นิ้วและกดค้างไว้หนึ่งวินาที

12. ท่าโยคะแบบเท้ายก:

ขั้นตอน:

  • โยคะเท้ายกเป็นอีกหนึ่งโยคะสำหรับท้องแบน นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณจะเริ่มด้วยการนอนหงาย
  • หัวของคุณควรหงายขึ้นลำคอและกระดูกสันหลังเหยียดตรงขณะที่แขนของคุณวางข้างคุณ
  • ทีนี้ก็ยกแขนขาล่างขึ้นจนสุดเพื่อให้แขนขาล่างตั้งฉากกับลำตัว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาที่ดีแล้วลดตำแหน่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

13. Camel Pose Yoga สำหรับ Flat Tummy:

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับท้องแบนนั้นยังรวมไปถึงท่าอูฐง่าย ๆ ที่เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าบนพื้นที่หัวเข่าของคุณ
  • กระดูกสันหลังของคุณควรตรงในขณะที่คุณจัดคอ วางแขนไว้ข้างหน้าคุณฝ่ามือคว่ำหน้าคนไข้
  • ทำให้คอของคุณเริ่มตรงไปข้างหลังเอนหลังสะโพกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณเอียงโฟกัสไปที่หน้าอกของคุณด้วยแขนของคุณซึ่งจะช่วยพยุงที่ส้นเท้า
  • สิ่งนี้ทำโดยผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ

14. ลมบรรเทาโยคะสำหรับการท้องแบน:

ขั้นตอน:

  • สำหรับผู้เริ่มต้นให้แขนของคุณวางบนด้านข้างของคุณในขณะที่คุณวางบนหลังของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ในขั้นตอนต่อไป
  • ตอนนี้เริ่มต้นด้วยการงอเข่าของคุณและนำต้นขาของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ ใช้แขนของคุณเพื่อล็อคในตำแหน่ง
  • ตอนนี้หายใจออกและในขณะที่คุณยกคอขึ้นในความพยายามที่จะแตะคางของคุณกับหัวเข่า

15. ท่าโยคะสำหรับสุนัขแบบปรับตัวลดลง:

ขั้นตอน:

  • โยคะสำหรับท้องแบนยังรวมไปถึงท่าสุนัขโยคะที่น่าอับอายด้วย
  • เริ่มต้นด้วยท่าสุนัขแบบธรรมดาทั่วไปหัวของคุณซุกอยู่ใต้ห้อยต่ำเนื่องจากแขนขาของคุณเหยียดตรงด้านหลัง
  • ตอนนี้รูปแบบรวมถึงการยกขาข้างหนึ่งสูงเพื่อสร้างการยืดเล็กน้อยในช่องท้องของคุณ
    ดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่ก่อนที่จะทำเช่นเดียวกันกับแขนขาที่ต่ำกว่าอื่น ๆ

โยคะสำหรับคนรุ่นใหม่เป็นการพักผ่อนหลีกหนีจากความวุ่นวายในแต่ละชั่วโมง โยคะเป็นกระบวนการที่สงบเงียบของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่จะพาคุณจากความวุ่นวายของเวลาทำงานไปสู่ทางเดินของความสงบและความเงียบสงบ ที่นี่ในขณะที่เรามองหาเส้นทางแห่งความสงบเรายังสามารถใช้ท่าโยคะแบบง่าย ๆ ข้างบนสำหรับท้องแบนที่ควบคุมไขมันหน้าท้องของคุณในเวลาสั้น

ดูเพิ่มเติม: โยคะโดย Lara Dutta

ดูวิดีโอ: Live สอนโยคะ 19 . yoga weightloss. yoga burn. workout (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send