สุขภาพ

10 สุดยอดผักลดน้ำหนัก

Pin
Send
Share
Send


เรารู้ว่าอาหารมังสวิรัติเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่การรับประทานผักที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกหิว ดังนั้นนี่คือรหัสโกงที่สามารถทำให้คุณเป็นผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในแง่ของโภชนาการและผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในแง่ของน้ำหนัก

1. ถั่ว:

ถั่วเป็นผักสีเขียวอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหาร เหล่านี้มีไขมันต่ำและยังสามารถบริโภคดิบ มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แทนเนื้อสัตว์ในอาหารลดน้ำหนัก

2. พริกหวาน:

พริกแดงเหลืองและส้มมีรสหวานมาก พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่เบี่ยงเบนความอยากหวานทั้งหมดที่เราได้รับเวลาและอีกครั้ง - และพวกเขาเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามินซี

3. Broccolis:

พยายามใส่บรอคโคลีในอาหารของคุณ ผักนี้เป็นศูนย์ไขมันและซับซ้อนมากและช้าปล่อยคาร์โบไฮเดรต โดยพื้นฐานแล้วมันมีคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 60 โปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังเป็นเส้นใยที่อุดมไปด้วยและมีปริมาณน้ำสูง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยอาหารนานมากดังนั้นมันจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มันเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารที่มีวิตามินอีวิตามินบีรวมทั้งกรดแพนโทธีนิกแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและซีลีเนียม

ดูเพิ่มเติม: น้ำผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

4. กะหล่ำดาว:

ต้นกล้าง่ายที่จะเติบโตที่บ้าน สิ่งเหล่านี้คล้ายกับกะหล่ำปลี แต่มีไฟเบอร์มากกว่าและมี 21 แคลอรีต่อการให้บริการ นอกจากนี้ยังเป็นวัตถุดิบหลักในการสลัด เช่นเดียวกับผักส่วนใหญ่ในรายการนี้มันอุดมไปด้วยวิตามิน C, A, K, วิตามินบี, B6, โฟเลต, โพแทสเซียมและแมงกานีส แต่มันเป็นทางเลือกที่ดีกว่ากะหล่ำปลีเพราะกะหล่ำปลีสามารถนำไปสู่อาการท้องอืด

5. แครอท:

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการเคี้ยวอาหารของคุณนานพอจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในกรณีนี้แครอทอาจเป็นเพื่อนใหม่ของคุณ! มันมีเยอะแยะของเบต้าแคโรทีนและวิตามิน A, K, และ C สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแครอทก็คือพวกเขายังได้ลิ้มรสดิบที่ดีและดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบระหว่างมื้ออาหาร

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการดื่มน้ำร้อน

6. กระหล่ำปลีสีเขียว:

กระหล่ำปลีเขียวจะเต็มไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนและมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่นเดียวกับผักสีเขียวอื่น ๆ ที่มี: วิตามินบี, ไนอาซิน, โพแทสเซียม, วิตามินเช่น A, C, E, K, riboflavin, B6, กรดโฟลิก, แคลเซียมและแมงกานีส

7. แตงกวา:

แตงกวาเป็นผักที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มันมีแคลอรี่น้อยที่สุดเมื่อเทียบกับผักสีเขียวอื่น ๆ มันเป็นพื้นน้ำ 90% และเส้นใย 10%

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อลดน้ำหนัก

8. คื่นฉ่าย:

มันคล้ายกับแตงกวา - แทบไม่มีแคลอรี่ปริมาณน้ำสูงและแหล่งใยที่ดี ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้านั่นไม่เพียงพอคื่นฉ่ายยังมีโปรตีน เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นหลักลวดเย็บกระดาษสลัดที่พวกเขาสามารถกินดิบ เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถทานโยเกิร์ตเค็มกับวิปปิ้งครีมซึ่งเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพของคุณ

ดูเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนัก

9. กระเทียมและหัวหอม:

ไม่ว่าคุณจะชอบพวกมันดิบต้มสุกสับหรือ pureed - หัวหอมและกระเทียมเป็นสิ่งที่จะเพิ่มรสชาติให้กับอาหารลดน้ำหนักอย่างง่ายของคุณ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของอัลลิลซัลไฟด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจช่วยลดความดันโลหิตและขัดขวางการเติบโตของเนื้องอก พวกเขายังมีซาโปนินที่รู้จักกันในการป้องกันเนื้องอกและอัลลิซินสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

10. ผักโขม:

ผักโขมเป็นตัวเลือกยอดนิยมในอาหารมังสวิรัติ มันเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C, E, K, วิตามินบี, ไรโบฟลาวิน, B6, โฟเลต, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, ทองแดงและแมงกานีส ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่ไม่ยุ่งยาก มันง่ายในการปรุงอาหารและใช้เวลาทำอาหารน้อยลง ปกติผักโขมจะมีผู้รับน้อยมาก แต่ก็สามารถทำอร่อยได้ ใช้พวกเขาในสลัดหรือสตูว์พวกเขามีความหลากหลาย มันควบคุมรอบเอวและช่วยชำระเลือดของเราและไม่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายของเรา

ในขณะที่ผักโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่บางคนก็มีแคลอรี่สูง ข้าวโพด, สควอช, ถั่ว, มันเทศ, อะโวคาโด ฯลฯ อาจเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่มีปริมาณแคลอรี่สูง บันทึกเหล่านี้เพื่อการรักษาเป็นครั้งคราว

ดูวิดีโอ: 10 สดยอดผกทชวยลดนำหนก lose weight และยงไดคณคาสารอาหารnutrientsเตมเปยม lnwHealth (กรกฎาคม 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send