ความงามและแฟชั่น

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเคมีจำหน่ายในอินเดีย - ติดอันดับ 20 รายการ

Pin
Send
Share
Send


เบื้องหลังร่างกายที่แข็งแรงมีบทบาทของวิตามินและแร่ธาตุมากมายซึ่งให้ประโยชน์เฉพาะด้าน ในหมู่พวกเขาคือวิตามินเคซึ่งมีความสำคัญต่อเลือดและกระดูกของคุณ “ การแข็งตัวของเลือดวิตามิน” นี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาโครงสร้างของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการป้องกันโรคหัวใจอัลไซเมอร์และแม้กระทั่งมะเร็ง ดังนั้นคุณจะได้รับวิตามินที่สำคัญนี้ได้อย่างไร วิตามินเคสามารถได้มาจากแหล่งธรรมชาติเช่นสมุนไพรผักและผลไม้ เรามาดูรายการวิตามินเคริชฟู้ดส์กันดีกว่าและมีปริมาณรายวันต่อวัน

วิตามินเคคืออะไร

วิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่จำเป็นสำหรับกระบวนการแข็งตัวของเลือดและยังช่วยรักษาแคลเซียมในกระดูก มีสองประเภทย่อยของวิตามินนี้ - วิตามิน K1 และวิตามิน K2 "K" ในชื่อย่อมาจาก Koagulation ซึ่งหมายถึงการนำของเหลวไปสู่สถานะกึ่งของแข็ง หากปราศจากวิตามินเคกระบวนการแข็งตัวของเลือดอาจทำให้เกิดการสูญเสียเลือดอย่างรุนแรง

ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินเค:

นอกเหนือจากการช่วยในการอุดตันของเลือดและการปรับปรุงสุขภาพกระดูกวิตามินเคริชฟู้ดส์ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเหล่านี้:

  • ป้องกันโรคกระดูกพรุน
  • ลดการไหลเวียนของเลือดส่วนเกินในระหว่างมีประจำเดือน
  • ป้องกันการตกเลือดในเด็กทารก
  • ลดความเสี่ยงของการตกเลือดภายใน
  • บรรเทาอาการแพ้ท้องระหว่างตั้งครรภ์
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของวิตามินเคคืออะไร?

ค่าเผื่อวิตามินเคต่อวันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ นี่คือคำแนะนำของคุณเพื่อทำความเข้าใจปริมาณวิตามินเคที่จำเป็นสำหรับแต่ละประเภท:

  • ทารก (0-6 เดือน): ไม่เกิน 2 มก. ต่อวัน
  • เด็ก ๆ (7 เดือน - 12 เดือน): ไม่เกิน 2.5 มก. ต่อวัน
  • เด็ก ๆ (1 ปี - 13 ปี): 30 มก. ถึง 60 มก. ต่อวัน
  • ผู้หญิง: 75 มก. ถึง 90 มก. ต่อวัน
  • สุภาพบุรุษ: 75 มก. ถึง 120 มก. ต่อวัน

แหล่งอาหารวิตามินเค 20 อันดับสูงสุดในอินเดีย:

ลองอ่านบทความนี้เพื่อรับทราบรายการอาหารที่อุดมด้วย Vit K เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาทุกวันและมีสุขภาพที่ดี!

1. สมุนไพร:

สมุนไพรมีการใช้มาเป็นเวลาหลายร้อยปีเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคนี้เป็นเพราะสมุนไพรมีมากมายในสารอาหารหลายชนิดที่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย หนึ่งในสารอาหารนี้คือวิตามินเคซึ่งพูดถึงตัวมันเอง มีคนไม่มากที่เข้าใจถึงความสำคัญของวิตามินเค แต่หากต้องการความละเอียดโดยปราศจากวิตามินเคเราก็จะไม่แข็งแรงอย่างสมบูรณ์

  • ขนาดที่ให้บริการ: 1 ช้อนโต๊ะโหระพาแห้ง
  • วิตามินเคใน mcg: 36 ไมโครกรัม
  • % DV: 45%

2. สีเขียว:

ผักทุกชนิดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม โดยเฉพาะผักใบเขียว ผักสีเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเคอย่างยิ่งและให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่เราต้องการเพื่อให้ได้รับอาหารที่สมดุลและครบถ้วน ผักใบเขียวไม่เพียงให้โอกาสแก่เราในการให้สารอาหารอื่น ๆ แก่ร่างกาย แต่ยังรวมวิตามินเคไว้ในระบบของเราเพื่อช่วยในเรื่องการแข็งตัวของเลือดและการปรับโปรตีน

  • ขนาดที่ให้บริการ: ½ถ้วย
  • วิตามินเคใน mcg: 444 mcg
  • % DV: 100%

3. ต้นหอม:

ผักสีเขียวนี้สามารถรับประทานดิบและเป็นด้านที่ดีในการรับประทานอาหารสามคอร์สที่ดี กินหัวหอมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสลัดและคุณจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติและเนื้อสัมผัส ไม่เพียง แต่ต้นหอมที่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารโดยเฉพาะวิตามินเช่นวิตามินเคการกินต้นหอมสองต้นทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาด้วยวิตามินเคที่คุณต้องการ

  • ขนาดที่ให้บริการ: ½ถ้วย
  • วิตามินเคใน mcg: 103 mcg
  • % DV: 100%

4. กะหล่ำดาว:

ผักนี้เป็นระเบิดวิตามินเคที่ซ่อนอยู่ มีขนาดเล็กให้ดู แต่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างมาก สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้รวมถึงวิตามินเช่นวิตามินอีและ A พร้อมกับสารอาหารเหล่านี้มีความพร้อมที่แข็งแกร่งของวิตามินเคถั่วงอกบรัสเซลส์มีความหนาแน่นของวิตามินเคสูงกว่าผักส่วนใหญ่ที่มีอยู่ทั้งหมดและเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมอยู่ในอาหารประจำวัน

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 140 mcg
  • % DV: 117%

5. บรอกโคลี:

บรอกโคลีต้มพร้อมกับสลัดหรือไก่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดการขาดวิตามินเค บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ทำให้เป็นอาหารในอุดมคติที่จะกินในเวลาใดก็ได้ บร็อคโคลี่ยังเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความหนาแน่นของวิตามินอื่น ๆ เพื่อสุขภาพจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับทุกครัวเรือนในการรวมผักมหัศจรรย์นี้ไว้ในอาหารของพวกเขา

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 140 mcg
  • % DV: 117%

6. หัวผักกาดเขียว:

ผักสีเขียวโดยรวมทั้งหมดอุดมไปด้วยวิตามินเคเนื่องจากความหนาแน่นของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผักกาดเขียวมีระดับวิตามินเคสูงกว่าเล็กน้อยนั่นคือสาเหตุที่ได้รับการแนะนำจากรายการผักสีเขียวอื่น ๆ หัวผักกาดเป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบของวิตามินเคและบัญชีสำหรับความต้องการอาหารส่วนใหญ่ของคุณเมื่อกินทุกวัน

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 484 mcg
  • % DV: 403%

7. ผักโขม:

ผักโขมได้รับการพิจารณาอีกครั้งว่าเป็นแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพที่มีชื่อเสียงระดับโลกซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณรักษาคุณค่าอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในการทำงานอย่างเหมาะสม หลังจากผักโขมมีข้อดีเหล่านี้ยังเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินเคที่จะให้การแข็งตัวของเลือดและการปรับโปรตีนเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี สำหรับผู้หญิงหลายคนผักโขมถูกรวมอยู่ในอาหารเพราะคุณค่าการแยกโปรตีน นักโภชนาการอ้างว่าผักโขมไม่มีข้อเสียในการบริโภคและช่วยในการทำงานของระบบของคุณ

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 483 mcg
  • % DV: 402%

8. ผักกาดเขียว:

ผักกาดเขียวมี 14% ของความต้องการอาหารทั้งหมดของคุณและถือว่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารสกัดวิตามินเคในโลก ผักกาดมัสตาร์ดยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ดีสำหรับร่างกายและช่วยให้คุณแข็งแรงและยังช่วยให้เลือดของคุณแข็งตัวดีขึ้น

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 593 mcg
  • % DV: 494%

ดูเพิ่มเติม:อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี

9. คะน้า:

คะน้าเป็นอีกอาหารหนึ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีวิตามินเคอย่างน้อย 6% ของการบริโภคประจำวันเมื่อบริโภคทุกวัน วิตามินเคในคะน้าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้หลายวิธีและเนื่องจากผักคะน้าอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนจึงถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 387 mcg
  • % DV: 681

10. ผักชีฝรั่ง:

ผักชีฝรั่งเป็นสมุนไพรที่เพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่มีคนไม่มากนักที่รู้ว่าผักชีฝรั่งเป็นแหล่งของวิตามินเคที่อุดมไปด้วยดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารทุกประเภทในอาหารของคุณ นอกเหนือจากการใช้เป็นทินเนอร์เลือดแล้วสมุนไพรมหัศจรรย์นี้ยังสามารถช่วยในการแข็งตัวของเลือด

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 483 mcg
  • % DV: 402%

11. แตงกวาดอง:

แตงกวาดองยังเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่ามีวิตามินเคเพียงพอในอาหารของคุณเพราะการดองของแตงกวาช่วยในการรักษาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดของผักที่ดีนี้ สามารถเพลิดเพลินกับดิบหรือพร้อมกับสลัด สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ทำให้ผักนี้น่าดึงดูดยิ่งขึ้น

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 130 mcg
  • % DV: 55%

12. ลูกพรุน:

ลูกพรุนถือเป็นอาหารอันโอชะในหลายส่วนของโลก แอปริคอตแห้งเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเคที่สำคัญสำหรับเลือดและสุขภาพกระดูกของคุณ ลูกพรุนยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างโครงสร้างของคุณ การบริโภคลูกพรุนเป็นประจำสามารถป้องกันการแตกหักและการขาดแคลเซียม

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 60 mcg
  • % DV: 50%

13. หน่อไม้ฝรั่ง:

หน่อไม้ฝรั่งนึ่งยังเป็นวิธีที่ดีในการให้วิตามินเคกับอาหารประจำวันของคุณ การนึ่งช่วยรักษาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณโดยการดัดแปลงโปรตีนตัวเลือกนี้ถูกเลือกใช้โดยนักเพาะกาย

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 91 ไมโครกรัม
  • % DV: 76%

ดูเพิ่มเติม: อาหารที่มีวิตามินดี

14. ผงพริก:

ผู้คนสงสัยว่าเหตุใดพริกผงจึงรวมอยู่ในอาหารหลายชนิดเป็นเครื่องเทศเหตุผลคือผงพริกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมวิตามิน K ในอาหารของคุณโดยไม่ต้องดื่มด่ำกับอาหารรูปแบบใหม่หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะรับประทานอะไรใหม่ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องติดกับผงที่ได้จากธรรมชาติจากพริกอินทรีย์

  • ขนาดที่ให้บริการ: 2.66 ช้อนโต๊ะ
  • วิตามินเคใน mcg: 22.5 mcg
  • % DV: 25%

15. Paprika:

เครื่องเทศที่ยอดเยี่ยมอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเคคุณสามารถใช้เครื่องเทศนี้กับสลัดและแซนด์วิชเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ปาปริก้า 100 กรัมมีอย่างน้อย 4% ของปริมาณวิตามินเคที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณต้องทำคือโรยพริกขี้หนูลงบนอาหารเพื่อรสชาติที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 80.3 mcg
  • % DV: 100%

16. ไก่:

หนึ่งในแหล่งสำคัญของวิตามินเคคือเนื้อสัตว์ปีกโดยเฉพาะไก่ ด้วยวิตามินนี้ประมาณ 5 ไมโครกรัมต่อการให้บริการหนึ่งเนื้อคุณจึงมั่นใจได้! นอกจากนี้ไก่ยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้รักเนื้อสัตว์เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการอุดมไปด้วยโปรตีนและมีไขมันต่ำ เป็นการดีที่สุดที่จะกินไก่ที่ย่างหรือนึ่งแทนการทอดลึกเพื่อให้ได้ปริมาณสูงสุด

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 60 mcg
  • % DV: 50%

17. ไข่แดง:

ไข่นั้นเรียกว่าอาหารสุดยอดเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย ในขณะที่ส่วนสีขาวไม่ได้อุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ไข่แดงนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอย่างแน่นอนโดยเฉพาะวิตามินเคการกินไข่แดงเป็นประจำจะช่วยป้องกันการสะสมของแคลเซียมจากการก่อตัวของเนื้อเยื่อในหลอดเลือดแดง วิตามิน K2 ยังช่วยป้องกันการกลายเป็นปูนในหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 34 ไมโครกรัม
  • % DV: 29%

18. ทับทิม:

ทับทิมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผลไม้สีแดงสดฉ่ำนี้มีวิตามินเคประมาณ 25 มก. เพื่อให้กระดูกและสุขภาพของเลือดดี นอกเหนือจากการปรับปรุงเปอร์เซ็นต์ฮีโมโกลบินในร่างกายแล้วยังสามารถช่วยในการป้องกันการสูญเสียเลือดมากเกินไป

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 16 ไมโครกรัม
  • % DV: 14%

ดูเพิ่มเติม: อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

19. บลูเบอร์รี่:

บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งอาหารอันดับต้น ๆ ของวิตามินเคด้วยวิตามินเคในปริมาณมากเบอร์รี่เหล่านี้สามารถป้องกันการสูญเสียเลือดโดยช่วยในการเกาะเป็นก้อนอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม Salicylates และวิตามิน K ร่วมกันสามารถแทรกแซงกับทินเนอร์เลือดและอาจไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีการอุดตัน

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 19 ไมโครกรัม
  • % DV: 16%

20. เม็ดมะม่วงหิมพานต์:

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีวิตามินเคในปริมาณที่ดีเพื่อช่วยในการเสริมสร้างกระดูกของคุณ คุณสามารถบริโภคในรูปแบบดิบหรือคั่วเพื่อเพลิดเพลินกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องใช้ถั่วจำนวนมากเพื่อตอบสนองความต้องการรายวัน overindululence สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก, คอเลสเตอรอลและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 34 ไมโครกรัม
  • % DV: 28%

10 สุดยอดวิตามิน K2 รายการอาหารที่อุดมไปด้วย:

วิตามิน K2 พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารหมักจากพืชเท่านั้น ตรวจสอบอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน K2 10 อันดับแรกในอินเดียที่ระบุไว้ด้านล่างต่อการให้บริการ 100 กรัม:

1. เนื้อตับ:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 106 mcg
  • ส่วนผสม DV%: 88% DV

2. หมูสับ:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 69 mcg
  • ส่วนผสม DV%: 57% DV

3. ไก่:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 60 mcg
  • ส่วนผสม DV%: DV 50%

4. ตับห่าน:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 369 mcg
  • ส่วนผสม DV%: DV 380%

5. เบคอน:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 35 ไมโครกรัม
  • ส่วนผสม DV%: 29% DV

6. เนื้อดิน:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 9.4 mcg
  • ส่วนผสม DV%: 8% DV

7. ตับหมู:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 7.8 mcg
  • ส่วนผสม DV%: 7% DV

8. อกเป็ด:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 5.5 mcg
  • ส่วนผสม DV%: 5% DV

9. ไตเนื้อ:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 5.7 mcg
  • ส่วนผสม DV%: 5% DV

10. ตับไก่:

  • ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม
  • วิตามินเคใน mcg: 13 ไมโครกรัม
  • ส่วนผสม DV%: 11% DV

สัญญาณและความเสี่ยงด้านสุขภาพของการขาดวิตามินเค:

นี่คือความเสี่ยงและอาการที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพที่คุณอาจพบจากการขาดวิตามินเค:

  • การสูญเสียเลือดหนัก
  • มีเลือดออกจากเหงือกและจมูก
  • มีเลือดออกมากเกินไปจากบาดแผลเล็ก ๆ เช่นการเจาะการฉีด
  • เลือดออกหนัก ๆ
  • เลือดออกในทางเดินอาหาร
  • ร่องรอยเลือดในอุจจาระและปัสสาวะ
  • เวลาก้อนเพิ่มขึ้น
  • ความไวต่อการช้ำ

ตอนนี้คุณได้เข้าใจถึงความสำคัญของวิตามินเคริชฟู้ดส์ต่อสุขภาพของคุณแล้วการผสมผสานอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณก็เป็นสิ่งจำเป็น ด้วยความหลากหลายของตัวเลือกอาหารมังสวิรัติและไม่ใช่มังสวิรัติการเลือกวิตามินเคจึงเป็นเรื่องง่าย การรับประทานผักผลไม้สดและเนื้อไม่ติดมันทุกวันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันการพึ่งพายา รับลูกบอลกลิ้งวันนี้และเริ่มทำงานกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเคที่มีคุณค่าทางโภชนาการ!

ดูวิดีโอ: ก Ghee, นำมนเนย ประโยชน และ วธทำ (ธันวาคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send