สุขภาพ

7 Kundalini โยคะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย

Pin
Send
Share
Send


Kundalini Yoga เป็นระบบที่เก่าแก่มากซึ่งประกอบด้วยเทคนิคการทำสมาธิให้เลือกมากมาย รูปแบบของโยคะเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างท่าโพสท่าหายใจและคาถา ท่าโพสต์ภายใต้ Kundalini โยคะมีเป้าหมายเฉพาะที่การเสริมสร้างประสาทและต่อมระบบน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนโลหิต ปราณยามะเป็นส่วนสำคัญของโยคะ Kundalini เพราะช่วยในการเปลี่ยนเคมีสมองให้ดีเพื่อพัฒนาความสงบและความสามัคคี เทคนิคทั้งหมดที่อยู่ภายใต้โยคะนี้ช่วยในการฟื้นฟูจุดเมอริเดียนและจักระทั่วร่างกาย ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยพลังงานแฝงและแสงที่มีอยู่ในร่างกาย

การฝึกโยคะ Kundalini ช่วยด้วย

  • สมานสมาน
  • รักษาแอลกอฮอล์และยาเสพติด
  • บำบัดอาการซึมเศร้า
  • สมานนอนไม่หลับ
  • รักษาปัญหาทางจิตอื่น ๆ

รูปแบบของโยคะนั้นถือเป็นแง่มุมทางสมาธิและทางกายภาพของโยคะ เทคนิคโยคะภายใต้รูปแบบนี้ประกอบจิตใจความรู้สึกและร่างกายเพื่อให้มีการจัดตั้งสหภาพของร่างกายและจิตใจ นอกเหนือจากการทำให้คนเป็นผู้ใหญ่แล้วจุดสนใจหลักของ Kundalini Yoga ก็คือการเติบโตทางจิตวิญญาณ กระดูกสันหลังและระบบต่อมไร้ท่อมีความสำคัญสูงสุดเพื่อให้ Kundalini อาจถูกปลุกให้ตื่นขึ้น

แม้ว่ารูปแบบของโยคะนั้นมีอยู่จริง แต่ประโยชน์ที่สำคัญก็คือได้รับจากประสบการณ์ภายใน รูปแบบของโยคะนั้นยากและประณีตมากประกอบไปด้วย asanas การเคลื่อนไหวที่แสดงออกและการใช้เวทมนตร์ปราณยามะและการทำสมาธิ

ดูเพิ่มเติม: โยคะร้อนคืออะไร

พลังงาน Kundalini เป็นพลังงานที่แฝงอยู่ในมนุษย์ทุกคนภายใต้สารอินทรีย์และอนินทรีย์ การฝึกฝนของ Kundalini คือการปลุกพลังงานเฉยๆนี้และส่งพวกมันผ่านศูนย์กลางพลังงานทางจิตวิญญาณทั้งหกที่เรียกว่าจักระ เราสามารถบรรลุการปลดปล่อยผ่านการฝึกฝนของ Kundalini โยคะซึ่งกล่าวกันว่าให้ทั้งความสุขและการปลดปล่อย

เราสามารถปลุกพลังของ Kundalini ผ่านชุดการออกกำลังกาย Hatha Yoga ซึ่งมุ่งเน้นไปที่จักระที่แตกต่างกันเช่น plexuses เส้นประสาทซึ่งเริ่มต้นที่ฐานของทวารหนักตลอดทางจนถึงกระดูกสันหลัง นี่คือโยคะอาสนะที่สามารถกำจัดจักระทั้งเจ็ดในบุคคล

First Chakra - Mooladhara (รูทครา)

Asana - Crow pose / Bakasana:

1. เริ่มต้นอาสนะนี้ด้วยท่าท่าตะดานะหรือท่าภูเขา
2. หมอบลงเพื่อให้คุณสามารถวางมือบนพื้น มือต้องห่างจากไหล่
3. ยกสะโพกของคุณขึ้นสูง
4. ตอนนี้คุณต้องวางเข่ากับกล้ามเนื้อส่วนบนของไขว้
5. ตั้งสายตาของคุณบนพื้นเล็กน้อยมือของคุณ
6. เลื่อนน้ำหนักไปที่มือแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น ยืดข้อศอกให้ตรง
7. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาทีถึงหนึ่งนาทีขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ จากนั้นลดเท้าของคุณลงกับพื้นและไปที่ Uttanasana (ท่ายืนก้มตัวไปข้างหน้า)

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำ Sahaja Yoga

Chakra ที่สอง - Svadisthana (Sacral Chakra)

Asana - ท่ากบ / Mandukasana

1. คุกเข่าลงบนพื้นและรักษาหัวเข่าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องรัดสะโพกและหัวเข่า
2. ตอนนี้คุณต้องงอเท้าให้แข็งแรงพอที่จะปล่อยให้ขอบด้านในของเท้าแตะพื้น มุมในหัวเข่าและข้อเท้าไม่ควรเกิน 90 องศา
3. เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในตำแหน่งนี้ให้ย่อลงถึงปลายแขนของคุณ
4. มองลงไปและให้ด้านหลังคอยาว ผ่อนคลายกระเพาะอาหารและหัวใจของคุณเพื่อให้สะบักเข้าหากัน
5. จากที่นี่ผลักสะโพกของคุณไปด้านหลังและลง ยังคงอยู่ในท่านี้สำหรับมินต์ไม่กี่สูดหายใจเข้าลึก ๆ

Chakra ที่สาม - Manipura (Solar Plexus)

Asana - Bow pose / Dhanurasana:

1. นอนหงายด้วยมือทั้งสองข้างและขาขนานกัน
2. งอขาของคุณที่หัวเข่าเพื่อยกขึ้น
3. ตอนนี้เหยียดแขนไปข้างหลังและพยายามจับขาด้วยข้อเท้า
4. ตอนนี้ยกขาของคุณขึ้นสู่เพดาน
5. วิธีนี้จะบังคับให้ต้นขาและหน้าอกของคุณยกขึ้นจากพื้น คุณรู้สึกได้ถึงการยืดตัวของคุณ
6. มองไปที่จุดหนึ่งตรงหน้าคุณและหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่
7. จากนั้นผ่อนคลายและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Divya Yoga

Chakra ที่สี่ - Anahata (Chakra หัวใจ)

Asana - Camel Pose / Ustrasana

1. เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนพื้น
2. วางสะโพกและต้นขาของคุณจนมุม 90 องศา
3. ในตำแหน่งนี้ให้พยายามขยับต้นขาเข้าด้านใน
4. งอไปข้างหลังและปล่อยให้มือของคุณแตะฝ่าเท้า
5. โค้งหลังของคุณ หัวของคุณจะต้องเผชิญกับเพดาน
6. หายใจลึก ๆ ในท่านี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย

Chakra ที่ห้า - Vishuddha (Chakra Throat)

อาสนะ - งูเห่านายแบบ:

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง
2 วางฝ่ามือของคุณด้านล่างไหล่ของคุณหันหน้าไปทางพื้นดิน เท้าของคุณต้องสัมผัสกับพื้น
3. กดฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้นแล้วดันหัวและลำตัวขึ้นและลงจากพื้น
4. งอลำตัวไปข้างหลังโดยให้กระดูกเชิงกรานยังคงอยู่บนพื้นและตั้งฉากกับมือ
5. มองตรงและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วลดหน้าอกและแขนของคุณ

Sixth Chakra - Ajna (ตาที่สาม)

อาสนะ - ปราชญ์ปรานัม:

1. คุกเข่าแล้วเอนหลังลงบนส้นเท้า
2. งอไปข้างหน้าและนำเนื้อตัวของคุณมาเหนือต้นขาของคุณ
3. วางหัวของคุณบนพื้นและเหยียดมือของคุณไปข้างหน้าจับมือกันในการสวดมนต์

Chakra ที่เจ็ด - Sahsrara (Crown Chakra)

Asana - Sat Kriya

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส้นเท้าของคุณ
2. ยกมือขึ้นเหนือหัวและประสานมือทุกนิ้วยกเว้นนิ้วชี้
3. นำแขนของคุณเข้ามาใกล้กับหูของคุณและบีบในจุดสะดือของคุณ

จักระทุกคนมีความสำคัญใน Kundalini Yoga คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่จักระเพียงตัวเดียวและเพิกเฉยต่อความต้องการของจักระอื่น ๆ จักระสามครั้งแรก (สามเหลี่ยมล่าง) จัดการกับการกำจัดและจักระสามอันสุดท้าย (รูปสามเหลี่ยมบน) มุ่งเน้นไปที่การสะสม จักระที่สี่เป็นจุดสำคัญเพราะทำหน้าที่เป็นจุดสมดุลเนื่องจากนี่คือจุดที่ทั้งสามเหลี่ยมบนและสามเหลี่ยมล่างพบกัน

แหล่งรูปภาพ: Shutterstock, 1, 2, 4, 7, 8, 9

ดูวิดีโอ: วธฝกโยคะ Yoga Sutra (ธันวาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send