ความงามและแฟชั่น

การออกกำลังกาย 9 อันดับแขนที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์

Pin
Send
Share
Send


การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ผู้หญิงมักจะใส่น้ำหนักมาก ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายและฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่แหลม แขนเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถสะสมน้ำหนักของการตั้งครรภ์ได้ แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ มีการออกกำลังกายแขนตั้งครรภ์ที่กำหนดเป้าหมายการลดแขน
แขนออกกำลังกายที่จะลอง

1. Biceps Curl:

ในการลองออกกำลังกายแขนนี้ในระหว่างตั้งครรภ์นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น ให้หลังตรงตลอด ดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อป้องกันไม่ให้ซุ้มโค้งไปข้างหน้า ในขณะที่อยู่ในท่านี้ให้ดึงสะบักไหล่ของคุณลงและกลับมาอีกครั้ง ตอนนี้ถือน้ำหนัก 5-10 ปอนด์ในแต่ละมือ ให้แขนชิดกับข้างขณะที่ฝ่ามือหันไปข้างหน้า งอแขนขวาของคุณในขณะที่คุณม้วนน้ำหนักมือไปทางไหล่ของคุณ ลดหลังของคุณเพื่อเริ่มตำแหน่งและทำซ้ำด้วยแขนซ้ายของคุณเพื่อทำหนึ่งรอบ ทำซ้ำสองชุดประมาณ 10 ชุดและพักสักครู่

2. Triceps Extension:

อยู่ในท่าเหมือนก่อน ตอนนี้ถือน้ำหนัก 3-5 ปอนด์ในแต่ละมือ วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะของคุณโดยให้ข้อศอกงอและชี้ไปที่เพดาน ยกน้ำหนักขึ้นไปที่เพดานอย่างช้าๆ ลดน้ำหนักที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณจนข้อศอกของคุณชี้ไปที่เพดานทำซ้ำ 10 ครั้งนี้เป็นเวลา 2 เซ็ตโดยมีเวลาพักสักครู่ นี่คือการออกกำลังกายแขนที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์

ดูเพิ่มเติม: โยคะวางตัวเพื่อหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

3. เพิ่มขึ้นด้านข้าง:

รักษาท่าที่คุณยืนโดยให้สะโพกแยกขาออกจากกัน หัวเข่าควรงอเล็กน้อย ตอนนี้ถือน้ำหนัก 3-5 ปอนด์ในแต่ละมือแขนแต่ละข้างควรห้อยข้างฝ่ามือโดยหันหน้าเข้าหาต้นขาค่อยๆยกแขนทั้งสองขึ้นไปจนถึงระดับไหล่ ทีนี้ลดแขนไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 อย่างนี้ 2 ชุดโดยหยุดพักหนึ่งนาที ทำแขนออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

4. Thumb Arm รูปที่ 8:

ยืนตรงโดยยกแขนออกและยกนิ้วขึ้น ตอนนี้ให้ลองยกนิ้วให้ เลื่อนนิ้วหัวแม่มือของคุณลงแล้วกลับไปติดตามรูปที่ 8 เมื่อคุณอยู่ที่ด้านล่างของวงกลมหมุนนิ้วโป้งไปข้างหน้าและดำเนินการต่อ ทำต่อไปนี้ 10 ครั้งสำหรับ 2 ชุด

5. One Hand Wall Push-ups:

ยืน 3 ฟุตจากกำแพงแล้วเอนไปข้างหน้า งอข้อศอกของคุณและนำหน้าอกของคุณไปที่ผนัง ตอนนี้ดันออกไปจนกว่าแขนของคุณจะตรงอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงนิ้วเท้าขณะทำสิ่งนี้

ดูเพิ่มเติม: พิลาทิสการตั้งครรภ์

6. แถวน้ำหนักฟรี:

กอดกำปั้นของคุณในขณะที่ถือข้อศอกกับเอวของคุณตอนนี้ถือแขนของคุณออกไปจากร่างกายของคุณที่ 90 องศากับพื้น หมุนแขนของคุณในลักษณะการพาย ทำซ้ำ 10 ครั้งสองครั้ง นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

7. Dips ม้านั่ง:

อยู่ในท่านั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเก้าอี้เตี้ย ๆ แล้วเลื่อนออกจากด้านหน้าซึ่งแขนของคุณเท่านั้นที่รองรับน้ำหนักของคุณ ลดก้นของคุณลงไปกองกับพื้นโดยการงอแขนลองและค่อย ๆ ดันตัวเองกลับไปที่ท่านั่งอีกครั้ง

8. ค้อนหยิก:

ยกนิ้วของคุณไปข้างหน้าด้วยดัมเบลล์เคียงข้างคุณ ขดน้ำหนักให้เป็นปกติ แต่คราวนี้ให้ใช้นิ้วโป้งที่ด้านหน้าของการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

9. พิลาทิสและโยคะ:

มีหลายตำแหน่งของพิลาทิสและโยคะที่กำหนดเป้าหมายไขมันในแขนของคุณและผอมลง เหล่านี้มีความปลอดภัยและในหมู่การออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

ดูเพิ่มเติม: การยืดกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์

นั่นคือการออกกำลังกายแขนบางส่วนของการตั้งครรภ์ ลองออกกำลังกายที่สนุกสนานเหล่านี้และทำให้แขนของคุณผอมเพรียวและพอดีแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ หมั่นออกกำลังกายแขนระหว่างตั้งครรภ์และเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดูวิดีโอ: 10 นาท ออกกำลงกายลดหนาทอง : Abs Workout. Booky HealthyWorld (ธันวาคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send